Zoeken
  • Jana

Back to basics



Voeding kan een belangrijke rol spelen bij het sporten op verschillende vlakken: sportprestaties, goed herstel van trainingen en competities, verkrijgen van een goede lichaamssamenstelling, voorkomen van blessures,.. Vele sporters willen dan ook graag bepaalde aanpassingen doen aan hun voedingspatroon om dergelijke positieve effecten te verkrijgen.


Waar atleten dan veelal eerst aan denken, is het nemen van bepaalde supplementen. Dit kan gaan van vitamines naar prestatiebevorderende supplementen en verder. Dat terwijl bij verschillende sporters de basisvoeding nog ver van goed zit.


Om te bepalen wat in jouw specifieke situatie de beste oplossing is, moet je starten bij de basis. Een goed voedingspatroon bevat namelijk de belangrijke fundamenten die nodig zijn om alle basisprocessen doorheen de dag en tijdens het sporten goed te doorlopen. Een goede basisvoeding, m.a.w. een volwaardig voedingspatroon, is essentieel vooraleer je verder naar sportspecifieke voeding of eventuele supplementen kan kijken. Zonder deze basis zal je ook nooit een optimaal effect uit deze andere twee kunnen halen.


De basisvoeding wordt gevormd uit de hoofdmaaltijden en enkele tussendoortjes die alle nutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen) bevatten die je dagelijks nodig hebt. Hierin zitten dus groenten, fruit, volkoren graanproducten, melkproducten, vlees, vis, plantaardige vetbronnen,.. De basisvoeding is dus bij iedereen hetzelfde (tenzij je bepaalde allergieën of intoleranties hebt), enkel de hoeveelheden zullen wel verschillen. Als je zes keer per week intensief gaat sporten en je hebt een arbeidsintensief beroep, zal je uiteraard meer verbruiken en dus ook grotere hoeveelheden moeten eten dan iemand met een zittend beroep die drie maal per week gaat joggen. De voedingskeuzes in basisproducten zou wel ongeveer hetzelfde moeten zijn, maar de invulling hiervan doorheen de dag zal wel verschillen.


Wat hier ook bij hoort is dat je voor verschillen moet zorgen binnen jouw voedingspatroon. Hiermee bedoel ik dat je moet zorgen dat je jouw voeding aanpast naar verschillende dagen, zorg voor een grotere inname op een dag met een lange of intensieve inspanning. Op een rustdag zal jouw energie-inname dan weer iets lager zijn. Dit is iets waar vele sporters ook niet aan denken. Als je dagelijks dezelfde hoeveelheden consumeert zal je ofwel een tekort hebben op trainingsdagen ofwel een overschot op rustdagen.


Kijk dus eerst eens bij jezelf na of je wel jouw basis goed doet, vooraleer na te denken over verdere stappen die je kan nemen. Is jouw basis reeds goed? Prima! Dan kan je wel gerust verder denken wat jou nog vooruit zou kunnen helpen.



© 2020 by Jana Camphens