Als er meer dan 2u tijd zit tussen je laatste volwaardige maaltijd en de start van je inspanning, kan je best nog een koolhydraatrijke snack eten voor het sporten. Dit doe je het best 1u / 1u30 voor je training. Waarom moet je dit doen? Je lichaam heeft energie nodig tijdens het trainen, en koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor je spieren. Door voordien een extra snack te eten kan je voorkomen dat je vlug vermoeid wordt tijdens het sporten. Hiernaast zorg je er ook voor dat je lichaam de juiste energie heeft om, aan een goede intensiteit, de inspanning vol te houden.
Het is wel belangrijk dat deze snacks altijd eenvoudig verteerbaar zijn. Zaken met een hoog vetgehalte, zoals een suikerwafel of chocolade, zullen de vertering vertragen waardoor je je koolhydraten niet op tijd kan opnemen. Bovendien bevatten ze ook te veel vet, wat je op dat moment niet kan gebruiken want je spieren hebben koolhydraten nodig.
Enkele voorbeelden van een goede snack:
een banaan
2 sneden peperkoek
een energybar
een granenreep
een handje gedroogd fruit
een snede brood met zoet beleg (confituur, honing, stroop)
een stukje sportcake
...
Comments